Dicas Para Queimar Gordura e ganhar Massa Muscular

                                         Dicas para Queimar Gordura e Ganhar Massa Muscular

      O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar a massa muscular magra, pois só assim, o corpo fica forte, definido e com músculos aparentes.
Queimar gordura e ganhar massa muscular é o objetivo mais difícil de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentação regrada.
Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos, incorretos ou da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora aparecer, não vem ou pior: vem ao contrário!
Vamos dar-te 7 dicas para tu Emagreceres e Ganhares Massa Muscular.

1. Vai com calma nos aeróbios. Um dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando não é bem planeado, é o excesso de exercícios aeróbios. Normalmente, quem quer secar, acaba exagerando nos treinos na passadeira, bicicleta ou piscina, então, toma cuidado. Tu podes manter a tua rotina de treino aeróbio de acordo com a prescrição de um pofissional, porém, limita-te àquilo, pois gasto calórico excessivo, facilita a perda de músculos;

2. Capricha nos treinos de musculação (ou com pesos). Os treinos de contra-resistência (com cargas) são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos, então, tens que ser mais regular neles. Não tenhas preguiça, vái treinar de 3-4x/semana no mínimo e sempre aumentando as tuas cargas. Se tu mantens a mesma carga por meses, os teus músculos ficarão iguais por meses, então, se queres mais músculos, coloca mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para não ganhar lesões);
3. Come logo após os treino. O hábito de treinar e não comer nada, até 1 hora é um perigo para quem deseja melhores resultados. Após o treino o organismo está debilitado e necessita de uma reposição rápida de vários nutrientes, então, se tu o deixas sem alimentos, ele poderá ir às reservas do corpo (o alvo pode ser a proteína dos teus músculos). Então, logo após o treino, realiza uma suplementação adequada ou uma refeição completa;
4. Aumenta o consumo de proteínas magras. As proteínas são nutrientes essenciais para o ganho e manutenção da massa magra, então, capricha no consumo delas, desde que sejam na versão magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseína, peixes, ovos, etc.;
5. Consume hidratos de carbono de baixo índice glicemico. Por demorarem mais para virar glicose na corete sanguínea, hidratos de carbono de baixo índice glicemico, são excelentes para repor a tua energia, e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim um acumulo de gordura). Então consome mais cereais integrais e frutas com casca. Após o treino e ao acordar, são os únicos horários que tu poderás consumir hidratos de carbono de alto índice glicemico; nas outras refeições, deve ser sempre moderado-baixo;
6. Não fiques muito tempo sem comer. Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acumulo de gorduras no corpo e também deixar o teu metabolismo mais lento, então, corta esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saias sem tomar um bom pequeno almoço e nunca vás para a cama sem ter feito uma refeição leve rica em proteínas e gorduras boas.
7. Utiliza suplementos anti-catabólicos. Por último, podes tomar alguns suplementos que te podem ajudar a construção muscular. São eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalóricos e whey protein. Utiliza-os somente após orientação de um nutricionista desportivo.

Fonte: Massa Muscular

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