# Pré treino: O que comer?

Olá gente fit!

Já tínhamos partilhado convosco sugestões de pós treino aqui (https://conceitofit.wordpress.com/2016/02/19/pos-treino-o-que-deves-comer/) e hoje é a vez do pré treino! Mas lembrem-se, são refeições importantes para o teu desempenho no treino mas nada funciona se não tiveres uma alimentação adequada nas restantes refeições.

Tendo ou não uma vida activa, deves alimentar-te bem, sempre com atenção aos nutrientes que são incorporados no teu organismo. São eles que farão o teu organismo manter-se saudável e protegido contra eventuais problemas.

Quando queremos resultados do nosso exercício físico, a alimentação deve ser ainda mais cuidada, pois ela poderá melhorar ou piorar o desempenho físico. Portanto, os alimentos que são inseridos na dieta, especialmente antes e depois do treino serão muito importantes.massa-muscular-500x500Entre os nutrientes que devem estar nas refeições dos atletas, os carboidratos e as proteínas são os mais vistos. Cada um destes tem um valor, muito importante para o teu desempenho durante o treino.

  • CARBOIDRATOS

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Eles podem ser divididos em dois grupos: os carboidratos complexos e os carboidratos simples. Os carboidratos complexos são quebrados mais lentamente no organismo, não libertando energia muito rapidamente. Já os carboidratos simples dão energia quase que instantaneamente.

Cada um desses carboidratos pode ser usado de uma maneira: os simples, que dão energia rapidamente, podem ser usados antes dos exercícios, dando energia para desempenhar as actividades; já os complexos, podem ser adicionados à alimentação em um período de baixa actividade, ou de exercícios mais longos, como corridas de longa distância, principalmente por manter o corpo com energia por um tempo maior.

  • PROTEÍNAS

As proteínas são as principais fontes de construção muscular. A maioria dos atletas consome uma grande quantidade deste nutriente. Ele é responsável por fazer com que as células musculares se multipliquem, aumentando os músculos. Desta forma, a proteína pode ser adicionada a qualquer hora e em qualquer refeição, contudo são mais eficientes quando os músculos estão se refazendo, depois dos treinos que causam pequenas lesões nas fibras musculares.

Para conseguir todos os benefícios destes nutrientes, é possível adicioná-los a certas horas do dia, melhorando ainda mais sua performance nos períodos de treino.

Para treinos de musculação, escolhe alimentos leves, porém que darão energia por muito tempo. Alimentos com carboidrato simples, que darão energia instantânea, com carboidratos complexos, que irão manter seu corpo com energia por mais tempo.
O ideal é comer estes lanches 40 minutos antes de iniciar os exercícios físicos, primeiro pelo tempo de digestão para que esses alimentos ingeridos possam fornecer energia e nutrientes durante o treino e também para não passar por nenhum incomodo durante os exercícios por estar de “barriga cheia”.

Algumas sugestões de lanches e refeições para comer antes do treino:

Sugestão 1

– O básico de sempre, batata doce cozida com peito de frango grelhado ou cozido ou atum em lata;

Sugestão 2

– Omelete com 4 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de aveia integral ;

Sugestão 3

– Pão integral com um bife de frango grelhado, com sumo de laranja sem açúcar;

Sugestão 4
– Iogurte desnatado zero açúcar (do sabor que preferires), com granola sem adição de açúcar;

Sugestão 5
– Banana amassada e misturada à aveia, salpicada com semente de linhaça ou chia, e leite desnatado ou de soja sem adição de açúcar;

Sugestão 6
– Salada de fruta com chia, granola ou linhaça, adoçada com mel.

Fonte: http://alemdoanabolismo.com.br/

 

 

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