# Erros alimentares

A pedido de alguns dos nossos seguidores, hoje vamos esclarecer alguns erros alimentares que muitas vezes cometemos pois queremos ver resultados dos nossos treinos e um corpo que sempre sonhamos. Mas saibam que não há milagres. Para tudo leva o seu tempo. E se não tivermos certos cuidados na alimentação, jamais vamos atingir os nossos resultados. Saibam que mais de metade do nosso trabalho está na alimentação e o restante no treino que fazemos.

Fica a saber de alguns erros alimentares frequentes e que te impedem de ver os resultados tão desejados:

1 – DIETAS TEMPORÁRIAS

Chega o verão e entra-nos pelos “olhos adentro” publicidade sobre as dietas de verão. De certeza que já reparaste nos anúncios de projectos de verão, onde as pessoas em 30 dias perdem um determinado peso. Pois é, quem quer um corpo que sempre sonhou não trabalha só para o verão. Trabalha-se 365 dias do ano e não entra nesses projectos de verão pois não é um projecto, não é temporário. É um estilo de vida. Manter o corpo saudável é um trabalho continuo.

Nos projectos de verão o que acontece é que o verão acaba. Voltas a comer porcarias. Paras de fazer exercício. Voltas o corpo que tinhas e as vezes com mais quilos ainda. É isso que queres?
2 – TREINAR EM JEJUM

Este erro é muito comum. As pessoas acham que basta treinar em jejum que o corpo vai queimar muito mais gordura. Na verdade faz um pouco de sentido, mas neste processo também se vai parte da massa muscular do corpo que é transformado em energia. Quando nosso corpo está em jejum ele entra em estado económico, deixando nosso metabolismo mais lento e, consequentemente, queimando menos gordura.

Além disso, se for fazer musculação em jejum o teu desempenho vai cair muito, tendo resultados muito pequenos. Por isso,  alimenta-te antes de cada exercício.

 

3– DIETA DE RESTRIÇÃO DE CARBOIDRATOS

Restringir carboidratos é importante para perca de calorias, mas nem todos os carboidratos devem ser 100% excluídos de uma dieta. Carboidratos que não servem para nada, são calorias vazias e possuem pouco valor nutritivo, como é o caso das massas, farinha branca e açúcares.

No entanto tem uma série de carboidratos saudáveis e que precisam estar inclusos na tua dieta, até porque carboidrato é o que te da energia para treinar todos os dias, são eles: pão integral light, batata doce, massas integrais, arroz integral, milho, aveia, cereal em flocos sem açúcar, torradas integrais são essenciais para garantir o máximo de resultado nos treinamentos e aumentar ainda mais a sua queima de gordura.

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4 – CONSUMIR SUPLEMENTOS ALEATORIAMENTE

Antes de consumir qualquer suplemento é importante saberes se realmente precisas. Existe muita variedade no mercado e com vários fins. Aconselhamos procurar um nutricionista em primeiro lugar e depois será aconselhado mediante cada caso.

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5 – EXCESSO DE PROTEÍNA

Este é o pior dos erros, ou pelo menos o mais comum. Todos sabemos que a massa muscular provém da proteína que ingerimos, e sim, é verdade, quem pretende ganhar massa muscular tem que ingerir mais proteínas do que as pessoas sedentárias, mas nem por isso deve ingerir sem controle.

Cada atleta tem necessidades diferentes, e por isso torna ainda mais importante a consulta a nutricionista, que vai te falar quanto de proteína precisa/pode ingerir por dia. Outra desvantagem em ingerir muito proteína é que quando chega em uma determinada quantia o nosso corpo tem a capacidade de transformá-la em gordura.
6 – NÃO SE HIDRATAR CORRETAMENTE

O suor pode-nos fazer perder de 2% a 3% facilmente, o que já será mais que suficiente para diminuir consideravelmente seu desempenho. Não sei explicar bem o porque, mas a sociedade não tem por hábito ingerir a quantidade de água necessária para nosso corpo, o que é extremamente prejudicial. Ande sempre com uma garrafinha de água na mochila, e tome bastante água antes, durante e após o treino, principalmente os mais pesados.

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7 – EU MEREÇO, JÁ TREINEI HOJE!

Para de criar desculpas para comer! Se quer comer, então coma, mas não te iludas. Comer um chocolate, um salgado ou gelado tem que ficar para aqueles dias especiais, como o aniversário de alguém.  A escolha é somente tua, mas os resultados lá na frente também são. Caso realmente vá optar por comer, escolha alimentos saudáveis, ao menos consegue enganar a vontade de comer porcarias.
8 – COMER ERRADO AO JANTAR

Um dos maiores erros é passar o dia inteiro de dieta e quanto chega a noite a fome é tanta que acaba devorando um pedaço de bolo, uma pizza ou qualquer outra porcaria. Para que isso não aconteça é necessário que você faça várias mini refeições durante o dia todo (aconselho a comer de 3 em 3 horas) que é o que vai dar resultado.

No nosso caso por exemplo,comemos sempre nos seguintes horários: 8h, 11h ,13h30(almoço), 16h30, 20h(jantar), 23h .

 

9 – ABUSAR DOS MINERAIS E VITAMINAS

Minerais e vitaminas podem sim fazer parte da dieta do atleta, mas é necessário um acompanhamento de um profissional, já que é algo delicado. Mas se mesmo assim optar por tomar,  não pense que apenas isso vai substituir o valor energético de frutas ou outros alimentos importantes como os vegetais. Os alimentos possuem muito mais nutrientes do que a ciência é capaz de identificar, acredite!

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10 – CORTAR COMPLETAMENTE A GORDURA

Nem toda gordura é má para nosso organismo. Por isso, corte as gorduras más e mantenha somente as boas, até porque essas gorduras boas ajudam na fabricação de hormônios anabólicos, que ajudam (e muito!) no processo de ganho e manutenção de massa muscular.
11 -BEBER ÁLCOOL

Álcool e bons resultados na musculação são inimigos mortais. Se você realmente quer ter um corpo bem definido, simplesmente não beba, NUNCA!

12 – COMER ANTES DE DEITAR

Antes de dormir devemos fazer a ultima refeição.  Os alimentos tem que ser ricos principalmente em proteínas, com pouco ou nada de carboidratos e gorduras. Durante o sono o nosso corpo não gasta energia, por isso não é necessário que consumamos carboidratos. E se consumirmos o mais provável é que seja convertido em gordura.

No nosso caso, comemos iogurte grego ligeiro com queijo quark ou gelatina com queijo quark, rico em proteínas.
13 – MANTER O CONTROLE

Mesmo quando estamos focamos no que queremos, é difícil manter o controle alimentar! Mas temos que pensar que temos um objectivo, e para atingi-lo é necessário ter controle sobre tudo que ingerimos, e isso engloba principalmente a alimentação. Ter em mente que a alimentação é responsável por mais de metade de todo o processo para atingir teus objectivos é muito importante, por isso, controle-se, seja lá como for.

 

Fonte: Blog massa muscular

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