# Plano de Treino para perder peso

Este tipo de treino que hoje sugerimos para ser realizado no ginásio segue os princípios fundamentais do que pode ser uma forma saudável e funcional de perder peso, focando-se no treino HIIT e no treino de resistência para rapidamente queimar quantidades significativas de tecido adiposo. Este tipo de treino faz com que uses 70 a 80% da pulsação máxima, o que é bom para conseguirmos queimar a massa adiposa no momento do treino, como para queimar massa adiposa depois do treino.

Este plano vai aumentando o nível de dificuldade á medida que avançamos, semana após semana, com elementos como o peso, as repetições e a duração do exercício vai também aumentando á medida que o plano avança.

1

Completar as sequências até completar 20 minutos

Thrusters – agachamento com barra e press.

1RM – Uma repetição máxima, o máximo da força que consigas exercer em contração. O teu melhor.

2

Completar as sequências até completar 20 minutos

3

Completar as sequências até completar 20 minutos

4

Completar as sequências até completar 20 minutos

5

Completar as sequências até completar 25 minutos

6

Completar as sequências até completar 30 minutos

7

Completar as sequências até completar 30 minutos

8

Thrusters com press

Quando terminares as 8 semanas deste plano, estarás pronto para avançar para o plano de treino intermédio que iremos publicar em breve.Bons Treinos FIT!!!

*Todo este plano de treino foi elaborado pelos profissionais da Prozis.

 Conceito FIT

 

 

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